Avec l’arriv\u00e9e du Ramadan, les habitudes quotidiennes changent, tant au niveau de l’alimentation que de la routine quotidienne, ce qui affecte le corps et les capacit\u00e9s physiques. Pour faire de l’exercice sainement pendant le je\u00fbne, il est n\u00e9cessaire d’adapter l’effort physique et de respecter quelques r\u00e8gles de base. <\/p>\n\n
Il est important d’\u00e9viter la fatigue excessive, car les performances physiques et mentales sont affect\u00e9es par le je\u00fbne. Il est conseill\u00e9 de ne pas commencer un nouveau sport ou de ne pas reprendre une activit\u00e9 sportive intense apr\u00e8s une longue interruption pendant le ramadan. La meilleure solution est de faire des exercices d’intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e deux \u00e0 trois fois par semaine au maximum. <\/p>\n\n
Les meilleurs moments pour faire de l’exercice pendant le Ramadan sont les suivants :<\/p>\n\n
La r\u00e9hydratation est essentielle pour rester en forme pendant le ramadan. Il est conseill\u00e9 de boire des quantit\u00e9s suffisantes d’eau entre l’iftar et le suhoor, en r\u00e9partissant la consommation de 2 \u00e0 3 litres d’eau au cours de la nuit, plut\u00f4t que de boire de grandes quantit\u00e9s en une seule fois. <\/p>\n\n
Un bon \u00e9chauffement permet de pr\u00e9parer les muscles et les articulations \u00e0 l’activit\u00e9 physique, de minimiser le risque de blessure et d’am\u00e9liorer les performances pendant l’exercice. <\/p>\n\n
Apr\u00e8s une activit\u00e9 sportive, veillez \u00e0 \u00e9tirer et \u00e0 d\u00e9tendre vos muscles, en particulier lorsque vous \u00eates \u00e0 jeun, car le corps est plus sensible aux tensions musculaires et aux crampes. <\/p>\n\n
\u00c9vitez les aliments gras, riches en sucre ou en sel et remplacez-les par des repas riches en nutriments : <\/p>\n\n
Le Suhoor est un repas tr\u00e8s important qui fournit de l’\u00e9nergie pour la journ\u00e9e, de pr\u00e9f\u00e9rence en incluant : <\/p>\n\n
Il est conseill\u00e9 d’essayer de dormir 6 \u00e0 7 heures d’affil\u00e9e<\/strong>, en \u00e9vitant les boissons stimulantes telles que le caf\u00e9 et le th\u00e9<\/strong> avant le coucher, afin de pr\u00e9server la qualit\u00e9 du sommeil. <\/p>\n\n Lorsque vous faites de l’exercice, soyez attentif \u00e0 toute sensation de naus\u00e9e, de fatigue extr\u00eame ou de douleur musculaire anormale. Ces signes indiquent que le corps a besoin de se reposer ou d’ajuster l’intensit\u00e9 de l’exercice. <\/p>\n\n Le sport n’est pas seulement une activit\u00e9 physique, il contribue \u00e9galement \u00e0 r\u00e9duire le stress et favorise la lib\u00e9ration d’hormones heureuses telles que la dopamine et les endorphines, ce qui vous donne une sensation de d\u00e9tente et de fra\u00eecheur apr\u00e8s une s\u00e9ance d’entra\u00eenement. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Avec l’arriv\u00e9e du Ramadan, les habitudes quotidiennes changent, tant au niveau de l’alimentation que de la routine quotidienne, ce qui affecte le corps et les capacit\u00e9s physiques. Pour faire de l’exercice sainement pendant le je\u00fbne, il est n\u00e9cessaire d’adapter l’effort physique et de respecter quelques r\u00e8gles de base. 1- Ajuster l’intensit\u00e9 et la fr\u00e9quence de […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1432,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[33],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1452","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-blog"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tunisiasports.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1452","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tunisiasports.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tunisiasports.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tunisiasports.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tunisiasports.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1452"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/tunisiasports.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1452\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tunisiasports.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1432"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tunisiasports.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1452"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tunisiasports.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1452"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tunisiasports.org\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1452"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}9- \u00c9couter les signaux du corps<\/strong><\/h3>\n\n
10- Faire du sport et r\u00e9duire le stress<\/strong><\/h3>\n\n